※これは続き記事です！
詳しくは下記の記事を先にお読みください↓
それでは早速「時間があるときにできるもの」の心のリセット方法をご紹介していきます！
心のリセット方法２０選！
それでは前回ご紹介した「すぐできるもの」と違って、時間がある休日などにできる心のリセット方法１０つをご紹介します。
時間があるときにできるもの
- 部屋の片付け(断捨離)
- 何も考えず寝る
- お風呂でリラックス
- 読書する
- 美容院でヘッドスパをする
- 散歩する
- おいしいごはんを食べる
- 運動する
- 旅行に行く
- 自分にご褒美を買う
それでは具体的に解説していきます！
①部屋の片付け(断捨離)
思いがけず部屋の片づけをしたときに、なんとなく心まで「すっきりした」感覚になったことある方も多いのではないでしょうか？
部屋の片づけは心の中や頭の中の思考整理につながるものがあると思います。
部屋の片づけをすると…
- 部屋がすっきりとすることで、リラックスして心が落ち着ける場所になる
- 動くことで運動になりストレス解消やリフレッシュになる
- 達成感を感じることで、モチベーションがupする
上記のメリットからわかるように部屋の片づけが、気持ちの面でだいぶいい影響力がありますよね！
また部屋の片づけってついつい無心で没頭しちゃうところがあります。それも心のリセットのスイッチとして大事なきっかけになると思います！
何かに没頭することで、頭の中のもやもやを一時的に忘れられたり離せたりするので、部屋の片づけはおすすめです。
②何も考えず寝る
この心のリセットの仕方は正直、人によると思います。
「寝て忘れる」ってよくいいますが、全部の悩みが寝て忘れられるわけではありません。
寝ようとしてもマイナスなことばかり考えてしまって寝られない！
そんな方も多いはずです。
そういう方は前の記事でおすすめした、「エクスプレッシブライティング」で思考整理するとかのほうが効果的だと思います。
無理に寝て忘れようとしても、睡眠の質は下がってしまうのでおすすめしません…
しかし実際「寝て忘れる」ができる人も中にはいます。
とくに夜は考え事をするのに向きません！
なぜなら夜は脳が疲れてきて機能が低下するので、思考力も落ちて
考え事がマイナスな方へいったり解決策も見つけられずダラダラと思考したりしてしまいます。
なので心のもやもやが晴れるどころか濃くなってしまう可能性があります。
「何も考えず寝る」ことは夜の思考を止められるので、マイナスに考え込みがちな人におすすめです！
③お風呂でリラックス
お風呂とくに湯船に浸かることで、体も心もリラックスすることができます！
「お風呂は幸福度を高める効果がある」と温泉療法専門医である早坂信哉教授（東京都市大学）が言っておられます！
早坂信哉教授によると入浴による効果は次の３つがあるそうです。
１．温熱効果
血のめぐりがよくなることで、酸素や栄養を含んだ新鮮な血液が全身をかけめぐり、血液中の老廃物や二酸化炭素が運び去られます。つまり、老廃物でいっぱいのドロドロ血液がサラサラに変わる体内変化が起きているのです。全身浴でじっくり温めるからこそ起こる現象で、シャワーだけでは効果は下がります。２．静水圧効果
お風呂に入ると「ふぅ〜」と息がもれることがあります。これは、お腹やお尻が水圧で縮む静水圧によるもの。この作用が全身への穏やかなマッサージ効果を生みます。水圧で末端に滞っていた血液や体液が心臓に押し戻されるので、むくみの解消にも効果的です。３．浮力効果
PHILIPS | https://www.philips.co.jp/a-w/about/news/archive/standard/about/blogs/healthcare/20181201-blog-bathing-method.html
水の中では浮力がかかり、体重が軽く感じられます。首までお湯に浸かった場合、お湯の中での体重は、なんと約10分の1！ 体重60キロなら、水中ではたった6キロ。全身を支えていた関節や筋肉が重みから解放され、全身がゆったりとリラックスした状態になります。
このように、お風呂(湯船)に入ることで体がリラックスするので、同時に心もリラックス＆リフレッシュすることができます！
心をリセットするために、まず体のリフレッシュをきっかけにしていくのがよいのではないでしょうか。
④読書する
これは私が実際に、読書をすることで心のもやもやが晴れた経験があるのでおすすめします！
これも部屋の片づけと似たところがありますが、読書で物語の世界観に入り込むことで「現実から少し離れられる」ため、もやもやを晴らすきっかけになったりします。
読書のメリットについては下記の記事で解説しているので、興味のある方はお読みください！
かといって普段読書しない方が、無理に読書しても慣れないことへのストレスになってしまうので、普段読書しない方にはおすすめしません！
⑤美容院でヘッドスパをする
ヘッドスパとは…頭をマッサージしてもらうことによって、血行を促進して髪や頭皮のケアをするものです！
専門のところへ行かなくても、最近は美容院でやってもらえることも増えてきています。
ヘッドスパをすると、髪や頭皮のケアだけでなく頭のコリをほぐすことでリフレッシュ効果もあるので、すごく頭も心もすっきりできます！
ヘッドスパを体験したことがない方もいらっしゃると思いますが、ぜひ一度体験してみてほしいです！
しかし「ヘッドスパって料金高いんじゃないの？」と疑問に思いますよね！そこは心配しなくて大丈夫です。
きなこんぐ私はいつもホットペッパーで「カット＋トリートメント＋ヘッドスパ」で8800円で利用しています！
私のいっている美容院ではヘッドスパ１０分１１００円でした。
各サロンでヘッドスパの料金は違いますが、よほどこだわってない限り1000～2000円くらいが相場ではないでしょうか…
興味のある方はぜひ一度体験してみてください！心のリセットにとてもいいですよ。
⑥散歩する
散歩は健康的にもよいとされていて、体と心をリラックスするのに最適な運動です。
散歩をすると…
- 朝に散歩すると日光を浴びることで、体内時計をリセットできる
- リラックスしながら歩くことでリフレッシュ効果がある
- 軽く運動できるので、無理せず続けられる
また散歩は、歩いているうちに新しい発見があったりお店との出会いがあったりするので、楽しいですし心に余裕がうまれます！
私は散歩しているうちにお気に入りの散歩コースをみつけて、１０分程度の散歩を気軽にリフレッシュするためによくしています。
⑦おいしいごはんを食べる
これは言わずもがなですが、「食事」は体や心のエネルギー補給になくてはならないことです！
「食事」は満足感や幸福感が得られやすいので、精神的によほど消耗していない限りはたいていの心のもやもやがすっきりしたりします。
前の記事で「すぐできる」心のリセット方法として「好きなものを食べる」をおすすめしました。
それは即効性重視なので、ファーストフードでもなんでもよかったのですが
長期的にみるとただ食べればいいってものではありません！
食事の栄養バランスを考慮した食事をとることで、心と体の健康につながります。
栄養バランスを考えた食事とかわからない…
そんな方は近くの定食屋さんに行ってメニューを確認してみてください！
どこも栄養バランスを考慮しているので、よい教科書になります。
個人的には野菜をどううまく摂取するかが大事なのでは…と考えています（笑）
⑧運動する
運動をすると、エンドルフィンやセロトニンなどの気分を向上させるホルモンが分泌されるので、心にリフレッシュにもってこいです！
また運動の中でもとくに筋トレをすると、ストレス耐性が上がったり病気のリスクも下がったりといい影響力があります。
しかし日々忙しい社会人…なかなか運動する時間が取れなかったりして、運動がおろそかになりやすいです。
そんな方は断然、散歩をおすすめします！
⑨旅行に行く
旅行は、普段とは違った場所にいくことで日常から少し離れて心をリセットできるきっかけになります！
失恋したときに傷心旅行、卒業した時に卒業旅行など…気持ちの節目節目で、旅行はよい心のリフレッシュ＆切り替えにつながります。
けれども旅行は思い立って簡単にすぐ行けるものではありません。日帰り旅行なら可能性はありますが…
経済的な面でも前もって余裕をもっておくことも必要です！
きなこんぐ私は毎月特別費を１～２万ずつ積み立ていて、そこから旅行費も出しています！
お金の貯金法については下記の記事で詳しく書いているので、ぜひご覧ください。
⑩自分にご褒美を買う
心がもやもやしているときは、何かしら自分が頑張っている途中だったり、我慢している状態だったりします。
そんな自分を認めて褒めてあげることも必要です！
いざ自分にご褒美を買おう！と思っても思いつかなかったりするので…
もしくは「〇〇達成したらご褒美を買う！」と目標を決めてしまうのも、モチベーションアップにつながるのでおすすめです！
まとめ
心がもやもやしているときのリセット法２０選をご紹介しました！
全部でなくていいので「これならできそう…」と思ったものはぜひチャレンジしてみてくださいね。
ストレス社会といわれている今ですが、そんなのには押しつぶされずに自分の人生を思いっきり楽しんでほしいなと思います。
そのためには体も心も健康でなくてはいけません！
自分をいたわりつつ楽しく過ごしていきましょう。
この記事が皆さんの心のもやもやを晴らすきっかけなることを願ってます。
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